Perder Pecho De Hombre

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Perder Pecho De HombreCon tantos hombres ahora mirando con sobrepeso u obesidad, desarrollando una serie de pecho del hombre (o ginecomastia la condición de dar su nombre) es alarmantemente fácil estos días. Por desgracia, deshacerse de la temida "moobs" es mucho más difícil, y ciertamente no es un simple caso de golpear el pecho con ejercicios específicos.

Derrite este fenómeno feo requiere una dieta finamente sintonizada y, fundamentalmente, el programa de entrenamiento adecuado. Pero no te desesperes, con una gran cantidad de trabajo duro puede desterrar mama hombre para bien. Aquí le damos todo lo que necesita saber.

¿Por qué obtengo algunos hombres pecho de hombre?

Si usted es consciente de sí mismo sobre su cuerpo y, en particular, les da vergüenza sobre su supuesta "hombre-mama', entonces no tenga, que ciertamente no está solo y con la actitud correcta y la asesoría de expertos, convertirá pronto en una cosa del pasado.

La ginecomastia es una seria causa de vergüenza para muchos hombres. Hay una serie de causas, las más comunes por supuesto sobrepeso. Sin embargo, otros incluyen desequilibrios hormonales, medicamentos y tomar drogas ilegales.

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¿Cómo determino la causa de la mina?

Para la mayoría de ustedes por ahí, llevando el exceso de grasa corporal es probablemente la causa de su pecho de hombre. Walsh dice: para ser clasificado como saludable, la grasa del cuerpo debe ser menos del 22%, y cualquier cosa por encima de esto empezará a contribuir al pecho del hombre. Para otros, sin embargo, podría haber un problema más grave que debe ser abordado.

Por ejemplo, la hormona femenina estrógeno, a veces es sobreproducción dentro del cuerpo masculino, provocando el crecimiento en el área del pecho similar a la de las hembras durante la adolescencia. Los niveles elevados de estrógenos podrían ser causados por el exceso de grasa, pero también podría ser causado por algún medicamento que esté tomando. Y si fuma mucho de cannabis y de repente han brotado senos, esto podría ser la razón por qué.

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¿Qué es el primer paso para librarse de ellos?

Como con cualquier aptitud o meta de pérdida de peso, perder su moobs es todo sobre el compromiso y la voluntad para adoptar un estilo de vida saludable por más de unas pocas semanas. Walsh dice: si los moobs han sido causados por alimentos pobres y poca actividad física, en teoría, debería ser fáciles deshacerse de.

No obstante, se adhiera a un programa de ejercicios y comer sanamente durante varios meses podrían resultar difíciles para muchos hombres que han dejado sus cuerpos durante los años. Cuando se trata a él, se trata de lo mal que quiera perder su moobs. Si quieres bastante y puede comprometerse a hacer los cambios necesarios, entonces usted encontrará el programa de dieta y ejercicio mucho más fáciles de ponerte.

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¿Cuál debería ser mi acercamiento al ejercicio?

Ejercitándose regularmente obviamente va a ser clave para mantenerse aplanado, pero olvídate de hacer nada más que ejercicios de pecho. Walsh dice: no se deje engañar en pensar que puede reducir el pecho del hombre haciendo un montón de flexiones o Prensas de pecho — lamentablemente no es así de fácil.

En su lugar te recomiendo un programa de ejercicios que combina ejercicio cardiovascular y pesas 3 - 5 veces a la semana durante al menos 12 semanas establecer si su peso es la cuestión. Medir el pecho al comienzo y cada pocas semanas de ahí en adelante para supervisar su evolución. Si la causa de su moobs es su peso, luego de un dedicado 12 semanas de ejercicio debe producir resultados y sabes que estás en el camino correcto. Mantenerla y va a ser moobs no más!

¿Cualquier ejercicios particularmente bueno?

Su horario de entrenamiento debe ser una mezcla sudorosa de alto ritmo de entrenamiento cardiovascular, como entrenamiento a intervalos o clases de spinning mezcladas con pesos para promover el crecimiento muscular. Por supuesto contará con Prensas de banco, prensa ups y otros ejercicios de pecho, pero debe asegurarse de que su entrenamiento en el gimnasio apunta a todo el cuerpo.

Construcción de tus músculos de la espalda, por ejemplo, ayuda su postura y es increíble la diferencia de la recta puede tendrá por eres el aspecto de su pecho. Estómago, hombros y brazos tonificados, cuando se combina con el cuerpo bajo porcentaje debido a todos los cardio quemar grasa que ha estado haciendo, también ayudarán a darle un torso general que mataría a la mayoría de los hombres para.

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¿Qué debo hacer con mi dieta?

Para decir adiós a su moobs para siempre, ejercicio regular y, igualmente importante, saludable, dieta equilibrada debe convertirse en algo que se adhiere a cada día, no sólo cuando te sientes culpable o hacia abajo sobre su cuerpo. Walsh dice: una buena dieta saludable es quizás más importante que el ejercicio cuando se trata de restablecer los desequilibrios hormonales.

Los alimentos que le ayudarán a reducir los niveles de estrógeno incluyen bayas, uvas, melones, piñas, brócoli, repollo, maíz y verde beens. Sin embargo, si los moobs son simplemente el resultado de sobrepeso entonces mucho ejercicio combinado con una dieta saludable funcionará mejor. Una reducción drástica en el alcohol, el azúcar y alimentos procesados refinados pasará un largo camino, como comer más frutas, verduras y carnes magras.

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¿Qué pasa si no es por mi peso?

Para algunos hombres sólo puede ser un caso de perder el exceso de peso y el pecho del hombre se desvanecerá. Si esto no es el caso para usted, sin embargo, todavía tienes opciones. Walsh tiene este Consejo: Si ha dado ejercer un intento serio y no ha ayudado, entonces usted debe visitar a su médico de cabecera para discutir la posibilidad de un desequilibrio hormonal y tal vez elevados niveles de estrógeno. También vale la pena hablar a tu doc si recientemente han prescrito medicamentos nuevos y terminó con moobs.

¿Cómo mantengo mi pecho una zona libre de moobs?

Una vez que su régimen de ejercicio y dieta ha tenido efecto, es importante que no resbalarse hacia su estilo de vida antigua, que sólo será deshacer su trabajo. Walsh dice pensar como un caso de 'si no está roto, no lo arregles". Si ha cambiado su dieta y comenzó un programa de ejercicios que ha entregado resultados reales, dice, entonces mantenerla.

Es aceptar que esto es un cambio de estilo de vida más que una solución a corto plazo, especialmente si usted no quiere despertar con otro par de moobs de seis meses a partir de ahora.

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